Тренування

Домашні силові тренування

admin

У зв’язку з особливостями жіночої анатомії, дівчатам потрібно займатися трохи за іншою програмою, ніж чоловікам. Ви самі переконаєтеся в цьому, якщо подивитеся відповідні відео уроки.

Силові тренування для дівчат будинку зазвичай проходять з гантелями. Причому вибирати їх рекомендується в залежності від індивідуальних показників сили і витривалості представниці прекрасної статі.

Силові тренування для дівчат будинку можуть виглядати наступним чином:
1. Перше тренування буде включати в себе такі вправи:

  • Скручування лежачи;
  • Присідання з обтяженням;
  • Станова тяга;
  • Французький жим стоячи;
  • Випади з обтяженням;
  • Зворотні віджимання.

Можна додати ще кілька вправ на різні групи м’язів, якщо хочете збільшити ефективність заняття.

2. Друга тренування буде включати в себе такі вправи:

  • Підйоми ніг при нерухомому тулуб;
  • Віджимання від лавки;
  • Зашагивания на лавку з обтяженням;
  • Бічні випади з обтяженням в сторони;
  • Нахили в сторони;
  • Підйоми на шкарпетки з обтяженням
  • Протяжка.

Силові тренування для дівчат вдома можна проводити два рази в тиждень. Але якщо ви володієте гарною фізичною підготовкою та досвідом, їх кількість дозволено довести до 3 – 5. Головне, дозволяйте м’язам відпочивати.